13 günlük İsveç diyeti listesi! 13 günde 20 kilo verdiren İsveç diyeti

Hem kilo vermek hem de daha sağlıklı hale gelmek için İsveç diyetini keşfetmeye ne dersiniz. 13 gün boyunca düzenli yapıldığında yaklaşık 20 kilo verdiren İsveç diyetinin etkisine inanamayacaksınız. Tüm dünyada hızlı kilo verdiren diyet olarak bilinen İsveç diyeti nasıl yapılır? İşte 13 günlük İsveç diyeti listesi…

Karbonhidrat tüketimini azaltıp daha çok protein alımını arttırmaya yönelik bir beslenme programına sahip İsveç diyeti sayesinde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Düşük kalori yiyecekleri alarak bir beslenme planı oluşturmanız gereken bu diyet en fazla 13 gün yapılmaktadır. İsveç diyetinde hızlı sonuç almak için ek olarak sporla desteklenmesi tavsiye ediliyor. İşte 13 günde 20 kilo verdiren İsveç diyeti…

13 GÜNLÜK İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ

İsveç diyetinin en dikkat çeken özelliği sabah kahvaltı seçeneğinin olmamasıdır. Kahvaltı yerine çoğunlukla her sabah bir bardak kahve ve 1 kesme şeker eşliğinde içmesi tavsiye edilmektedir. 

1. Gün 

Sabah : 1 Fincan kahve ve 1 Kesme şeker
Öğle : 2 adet katı yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam : 1 biftek (200 gram kadar) zeytinyağlı ve limonlu 1 porsiyon yeşil salata

2. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam : 1 biftek (200 gram) ve yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 Domates ile1 meyve
Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam : 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün 

Sabah : 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle : Haşlanmış yağsız balık ve  (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam : 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle : 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam : Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

7. gün

Sabah : Şekersiz çay
Öğle : Izgara et (200 gram) ve taze meyve
Akşam : Hiçbir şey

8. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle : 2 katı yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam : 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle : 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
Akşam : 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : Haşlanmış ıspanak ve 1 domates, 1 meyve
Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam : 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah : 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle : Yağsız haşlanmış balık (200 gram kadar) limonlu ve tereyağlı
Akşam : 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün

Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle :  1 büyük rendelenmiş havuç, 2 katı yumurta 
Akşam :  1 porsiyon salata, Derisi alınmış tavuk (200 gram)

İSVEÇ DİYETİNDE ALTERNATİF YİYECEKLER 

Eğer diyette bulunan bazı sebzeler dolabınızda yoksa aşağıda belirttiğimiz alternatif yiyecekleri tüketebilirsiniz.

Eğer brokoli bulamıyorsanız alternatif olarak karnabahar da yiyebilirsiniz.

Eğer yüksek kolesterolünüz varsa sadece yumurtanın beyazını tüketebilirsiniz.

Miktar ve ölçü belirtmeyen yiyecekleri dilediğiniz kadar yemeyin. Ölçüyü kaçırmadan yemeniz gerekiyor.

Uzmanlar eğer İsveç diyeti sizi zorluyorsa 6.günde bırakıp 3 ay sonra 6 gün daha yapmanız öneriyor. 

Günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

İsveç diyet listesinde yer alan öğle ve akşam yemekleri aynı gün içerisinde yerleri değiştirerek diyeti yapabilirsiniz.

Son olarak İsveç diyetini tekrar yapmak istiyorsanız 3 ay beklemeniz önerilmektedir.