Madensuyu ne zaman içilmeli? Uzmanlardan 30 dakika kuralı uyarısı

Hem sağlık hem de zayıflamak için önerilen maden suyu ile ilgili uzman isim Diyetisyen Ceyda Demirel’den dikkat çeken bazı öneriler geldi. Tüketirken 30 dakika kuralına dikkat çeken Demirel, Doğru miktarlarda ve bilinçli tüketildiğinde doğal maden suyunun, sağlığı destekleyen bir içecek olduğun altını çizdi.

Faydaları saymakla bitmeyen maden suyunun ne zaman tüketilmesi gerektiği ile ilgili zaman zaman uzmanlardan açıklama geliyor. Son olarak Diyetisyen Ceyda Demirel, maden suyunun ne zaman tüketilmesi gerektiği ile ilgili bazı açıklamalarda bulundu. İşte maden suyu tüketirken dikkat etmeniz gerekenler…

MADEN SUYU NE ZAMAN TÜKETİLMELİ

Maden suyunun doğru şekilde tüketilmesi gerektiğinin altını çizen Dyt. Demirel, “Doğal maden suyu, yer altından çıkarak mineral açısından zenginleşen ve sağlığınızı destekleyen doğal bir içecektir. Yüzyıllardır şifa kaynağı olarak kullanılan maden suyu, günümüzde hem günlük sıvı tüketiminizi desteklemek hem de sağlığa katkı sağlamak için ideal bir seçenektir. Ancak bu faydadan yararlanabilmek için maden suyunu doğru şekilde tüketmek önemlidir” diye konuştu.

30 DAKİKA KURALINA DİKKAT 

Uzman diyetisyen “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi yeterlidir. En uygun zaman, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır.” dedi.

‘SODYUM ORANI 100 MG’IN ALTINDA OLMALI’

Maden suyu tüketirken nelere dikkat etmemiz gerektiğine değinen Dyt. Demirel, “Doğru bir tüketim stratejisi, maden suyundan alacağınız faydayı artırır. Katkı maddesi içermeyen doğal maden sularını seçin. Sodyum oranının 100 mg’ın altında olmasına dikkat edilmelidir. Özellikle tansiyon hastaları için düşük sodyum içerikli maden suları önerilir. Çok soğuk içildiğinde mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Fazla tüketim, bazı bireylerde böbrek taşı riskini artırabilir” diye belirtti.

Dyt. Demirel, maden suyunda yer alan besin değerlerini şu şekilde paylaştı:

“Kalsiyum (Ca): Kemik ve diş sağlığı için kritik öneme sahiptir, osteoporoz riskini azaltır.

Magnezyum (Mg): Kasların gevşemesine yardımcı olur, sinir sistemi sağlığını destekler.

Sodyum (Na): Vücutta sıvı dengesini sağlar. Ancak düşük sodyumlu maden suları, yüksek tansiyonu olan bireyler için daha uygundur.

Potasyum (K): Kalp ritminin düzenlenmesine katkı sağlar.

Bikarbonat: Sindirim sistemini destekler, mide asidini dengeleyerek reflü gibi sorunları azaltabilir.”

MADEN SUYUNUN FAYDALARI

Dyt. Demirel, maden suyunun faydalarını şöyle sıraladı:

“Kemik sağlığını destekler: Kalsiyum içeriği, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.

Sindirimi kolaylaştırır: Bikarbonat içeriği sayesinde mideyi rahatlatır ve yemek sonrası şişkinliği azaltır.

Kas kramplarını önler: Magnezyum içeriği, spor yapanlar ve aktif bireyler için kas sağlığını destekler.

Cildi destekler: İçerdiği mineraller, cildin elastikiyetini artırarak daha parlak ve sağlıklı bir görünüm sağlar.

Enerji verir: Elektrolit dengesini düzenleyerek yorgunluk hissini azaltır.”

MADEN SUYU HAMİLEYKEN MAGNEZYUM İHTİYACINI KARŞILAMAYA YARDIMCI OLUR

Maden suyunun özellikle mide yanması ve asit problemlerinde rahatlatıcı etkisi olduğunu vurgulayan Dyt. Demirel, “Yaz aylarında terle kaybedilen elektrolitleri geri kazandırır. Yoğun egzersiz sonrası vücudun mineral ihtiyacını karşılayarak hidrasyonu artırır. Antrenmandan sonra ilk 15-20 dakika içerisinde içilen 1 şişe maden suyu, terle kaybedilen elektrolit dengesini de ayarlar. Hamilelik döneminde ise artan kalsiyum ve magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir” açıklamasında bulundu.

MADEN SUYUNU SAKIN FAZLA TÜKETMEYİN

Maden suyunun hangi durumlarda zararlı olduğunu söyleyen Dyt. Demirel, “Günde 3-4 şişeden fazla maden suyu tüketmek, minerallerin fazlasının vücutta birikmesine yol açabilir. Sodyum oranı yüksek olan maden suları, hipertansiyon hastaları için riskli olabilir. Yüksek bikarbonat içeriği, bazı mide rahatsızlıklarında şikâyetleri artırabilir” şeklinde konuştu.

GÜNDE 1-2 ŞİŞE YETERLİ

Maden suyunun ne kadar tüketilmesi gerektiğini dile getiren Dyt. Demirel, “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi yeterlidir. Yoğun fiziksel aktivite yapanlar ya da sıcak havalarda çalışanlar, kaybettikleri mineralleri yerine koymak için biraz daha fazla tüketebilir. Ancak bu miktar kişisel sağlık durumuna göre değişebilir. Diyetisyen kontrolünde tüketim miktarı belirlenmelidir” dedi.

‘SİNDİRİME DESTEK OLABİLİR’

Yemek sonrasında maden suyu tüketmenin sindirime destek olabileceğini belirten Dyt. Demirel, “Ancak aşırı mide hassasiyeti olan bireylerde bu durum rahatsızlık yaratabilir. En uygun zaman, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır. Yemek sırasında tüketmek de mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir” ifadelerini kullandı.