Akdeniz diyeti ile kilo verme! Akdeniz diyeti listesi 3 günlük

Kilo verirken en çok uygulanan diyetler arasında yer alan Akdeniz diyeti etkisiyle de oldukça popüler bir beslenme çeşididir. Besin çeşitliliği ile öne çıkan Akdeniz diyeti ile kışa dirençli bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte Akdeniz diyeti yaparken uygulamanız gereken beslenme metodu….

Kış mevsiminde daha zor hale gelen kilo verme sürecini yönetmek açısından daha çok önerilen diyetlerden biri Akdeniz diyetidir. Bu diyetin sağlık üzerindeki etkileri incelendiğinde tıp bilimi tarafından da faydası kanıtlanmış bir beslenme programı olarak adlandırılıyor. Adeta bir kılavuz gibi ne yiyeceğinize yol gösteren bu diyet sayesinde sağlıklı kilo vermeniz mümkün. İşte sizi ideal forma sokacak ve sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak Akdeniz diyeti…

AKDENİZ DİYETİ İLE FORMDA KALIN

İlk olarak Angel Keys tarafından tanımlanan Akdeniz diyetinin en temel özelliklerinden bir tanesi besin çeşitliliğine sahip olmasıdır. Aynı zamanda kırmızı etin daha az tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken bu diyette yumurta, peynir, yoğurt ve tavuk eti gibi hayvansal besinlerin daha az tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Akdeniz diyetinin ana besin maddeleri sebze, meyve, baklagiller, taze/kuru meyveler, yoğurt, ve kuruyemişlerden oluşuyor.

DİYETİSYEN GAMZE ALTINAY’DAN ÖRNEK AKDENİZ DİYET LİSTESİ

1.GÜN

Kahvaltı

4 kaşık yoğurt
3 kaşık yulaf ezmesi
1 porsiyon meyve
1 tatlı kaşığı kabak çekirdeği
Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Sonrasında afiyetle tüketin.

Ara Öğün

2 tam ceviz

2 adet hurma

Öncelikle hurmaları ortadan ikiye ayırın. Sonrasında cevizleri içine ilave edip afiyetle tüketin.

Öğle

Peynirli Avokado Salatası

Yapılışı

2-3 dilim süzme peynir
4 adet zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
½ kırmızı soğan
1 avuç yeşillik
1 adet yeşil biber
1 adet kapya biber
½ avokado
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tuz ve baharatlar
Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Sonrasında 1 dilim tam buğday ekmeğini fırında kızarttıktan sonra küp küp doğrayıp salataya ekleyin. Son olarak afiyetle tüketin.

Akşam

300 gr ızgara balık

Bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin)

2.GÜN

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost

5-6 adet zeytin

Buna ek olarak bolca salatalık, domates ve yeşillik

Öğle

8 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği

Buna ek olarak 4 kaşık yoğurt

Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 tam ceviz ekleyin)

Ara Öğün

3 adet kepekli grissini

1 fincan çay/kahve

Akşam

8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase cacık

Buna ek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği

3.GÜN

Kahvaltı

1 su bardağı süt
4 kaşık yulaf
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
½ porsiyon meyve
Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Sonrasında afiyetle tüketin.

Öğle

100 gr ton balıklı mevsim salata

Buna ek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

10 adet badem veya fındık

1 yemek kaşığı kuru üzüm

Akşam

10 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

3 kaşık yoğurt

Buna ek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği

AKDENİZ DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR

Kilo vermenin kişiden kişiye değiştiğini söyleyen Diyetisyen Gamze Altınay Akdeniz diyeti ile yaklaşık olarak 1 haftada 2-3 kilo verebilirsiniz açıklamasında bulundu. 

AKDENİZ DİYETİNİN FAYDALARI

Uzman diyetisyen, en sağlıklı diyetler arasında yer alan Akdeniz diyetinin faydaları ile ilgili şu ifadelere yer verdi. 

“- Sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.
– Bol lif içeriğiyle kabızlık gibi sindirim sorunlarının giderilmesine destek olur.
– Sağlıklı yağların bolca kullanıldığı bu diyette özellikle zeytinyağının etkisiyle kalp hastalıklarının riski azalır. Buna ek olarak beyin sağlığını da destekler.
– Antioksidan bakımından zengin olmasıyla bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansere karşı koruyucu etki gösterir.
– Depresyon, anksiyete gibi durumlardan kurtulmanıza destek olur.”