Daha sağlıklı olmanın sekiz kolay yolu

Seçtiğiniz peynirden oturma odanızı aydınlatmak için satın aldığınız ev bitkilerine kadar her şey zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. İşte sağlığınızdaki büyük iyileşmeler için uygulayabileceğiniz 8 küçük adım…

Nasıl zinde ve sağlıklı kalacağınıza dair tavsiyelerden bunalmış hissediyorsanız, başlamak için en iyi yer, fark yarattığı bilimsel olarak kanıtlanmış kolay sağlık tüyolarıdır. Times, yararlanabileceğiniz küçük adımları derledi.

PEYNİR YİYİN

Daha güçlü kemikler ve dişler istiyorsanız, günlük bir dilim Jarlsberg, cevizli, hafif, belirgin deliklere sahip Norveç peyniri tercih edin. Beslenme terapisti Ian Marber, Jarlsberg’in kemik dostu bir diyetin unsurlarından biri olabileceğini söylüyor. Marber, “Güçlü kemikler düzenli olarak kalsiyum, D vitamini, K vitamini ve magnezyum tüketimini gerektirir” diyor.

DAHA HIZLI YÜRÜYÜN

Leicester Üniversitesi’nden Dr. Paddy Dempsey, 405.981 orta yaşlı UK Biobank katılımcısından alınan genetik verileri inceledi ve daha hızlı yürüme ile daha uzun telomerler, yani koruyucu yapılar arasında açık bir bağlantı buldu. Yaşla birlikte kısalan kromozomların sonunda. Bir ömürlerini tempolu yürüyüşle geçirenlerin biyolojik yaşı, yavaş koçlardan 16 yaş daha gençti. Dempsey, “Genel yürümeyi artırmanın yanı sıra, yapabilenler, örneğin otobüs durağına daha hızlı yürüyerek, belirli bir sürede tamamlanan adım sayısını artırmayı hedefleyebilirler” diyor.

KALORİLERİ %14 AZALTIN

Yale Üniversitesi araştırmacıları son zamanlarda ılımlı kalori kesmenin bile insanların daha uzun süre sağlıklı yaşamalarına nasıl yardımcı olabileceğini gösterdi. Science dergisinde yayınlanan bir raporda, kalori alımını normal seviyelerinden yüzde 14 azaltmak isteyen 200 katılımcının – rutin olarak günde 2.500 kalori tüketen biri için 350 kalori daha az kaloriye eşdeğer – daha uzun ömür ile ilgili işaretler gösterdiğini buldular.

GÜNDE 1 AVOKADO YİYİN

Loma Linda Üniversitesi’nde beslenme profesörü olan Joan Sabaté, avokado yemekten elde edilen ekstra kalorilerin “vücut ağırlığını veya karın yağını etkilemediğini ve toplam ve LDL [sözde kötü] kolesterolü hafifçe azalttığını” iddia ediyor. 1000’den fazla kilolu katılımcıyı içeren altı aylık deneme, diyetinize günlük bir avokado eklemenin, insanların genel olarak daha sağlıklı yiyecekler yemesine neden olduğunu buldu.

BEYİN GÜCÜNÜZÜ KORUMAK İÇİN GERİN

yaşlanmayla ilişkili hafif bilişsel gerilemeyi önlemek için günlük esneme ve denge egzersizlerini deneyin. önceden hareketsiz olan 65-89 yaşları arasındaki 257 kişiden,  12 ay sonra, aktivite gruplarının hiçbirinde bilişsel işlevde bozulma olmadı, ancak egzersiz yapmayan kişilerle yapılan eşleştirilmiş bir çalışmada düşüş oldu

KİLO KONTROLÜ İÇİN UYGULAMA KULLANIN

Alarmları ve hatırlatıcıları biraz rahatsız edici olabilir, ancak fitness takipçileri ve akıllı saatler, bizi daha fazla egzersiz yapmaya motive etme gücüne sahiptir. The Lancet’te yayınlanan bir makalede Giyilebilir takip cihazları kullanan kişilerin, her gün 40 dakikaya veya 1.800 adıma kadar, beş ayda ortalama 1 kg kilo vermeye yetecek kadar yürüdüklerini buldu.

KISA YÜRÜYÜŞLER YAPIN

Yemekten sonra yürümek, kaslarınızı kan dolaşımında dolaşan glikozu kullanmaya sevk edecektir. Bu, sonunda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilecek kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Limerick Üniversitesi’nden spor ve egzersiz bilimi öğrencisi Aidan Buffey, oturmak yerine sadece birkaç dakikalık hafif yürüyüşün bu etkiyi yaratmak için yeterli olduğunu söylüyor.

EV BİTKİLERİ SATIN ALIN

İç mekan bitkileri her zaman hava kalitesini artırma konusunda bir üne sahipti, ancak yakın zamanda yapılan 42 araştırma incelemesi, sadece ev bitkilerinin varlığında olmanın sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu doğruladı. İnsanlardan yeşillikli veya yeşilliksiz odalarda çeşitli görevleri tamamlamaları istendiğinde, bitkilerin varlığının önemli faydalar sağladığı açıktı: