Kilo Vermek İçin Hangi Yiyecekleri Tüketmeli: Temel Bir Kılavuz

Genetik, fizyolojik ve davranışsal olanlar da dahil olmak üzere çok sayıda faktör vücut ağırlığınızı etkiler. Bununla birlikte, uygun olmayan besin alımı, vücut ağırlığındaki artışa önemli bir katkıda bulunur.

Bu nedenle, diyet tüketiminizi izlemek, etkili kilo kaybına yardımcı olabilir. Hangi gıdaların kilo kaybı ve daha iyi kilo yönetimi için en etkili olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin!

Beslenme: Çok Önemli Bir Kilo Verme Aracı​

Diyetinizi değiştirmek, en iyi kilo verme terapilerinden biridir. Araştırmalara göre, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri alımını arttırmak. Ayrıca, rafine karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla ve trans yağları ve doymuş yağları sağlıklı yağlarla değiştirmek faydalıdır.

Artan protein içeriği, kalori açığı, sağlıklı kilo verme ve koruma ile bağlantılıdır. Kalori tüketiminizi kontrol etmenin önemli olduğunu söylemeye gerek yok ama ne yediğiniz daha da önemli. Besin kaynağınız, kısa vadeli kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir ve uzun vadeli sağlık etkileri olabilir.

En İyi Zayıflatan Yiyecekler​

Kalorileri önemli ölçüde kısıtlamak gerekli değildir; bunun yerine yeterince işlenmemiş, kaliteli gıdaları tüketmek en güvenli ve uzun süreli kilo verme yöntemidir. Kiloda sağlıklı bir azalma için en iyi yiyeceklerden bazıları aşağıda sıralanmıştır.

Taze meyveler​

Meyveler, kilo verme programınıza mükemmel bir ektir çünkü çok az yağ içerirler veya hiç yağ içermezler. Önemli miktarda lif, vitamin ve mineral içerirler.

Muz, elma, avokado, böğürtlen, kavun, papaya, kivi ve diğer hazır meyveler kilo vermek için mükemmeldir. Meyveler, zengin bir diyet lifi, antioksidanlar ve C vitamini kaynağıdır. Kilo korumayı ve nöro korumayı iyileştirmeye ve kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Ayrıca meyveler, abur cuburlara sağlıklı bir alternatif oluşturarak, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Omega-3 Yağ Asidi Açısından Zengin Besinler​

Metabolik hızınız yüksekse vücudunuz daha fazla kalori yakar. Omega-3 yönünden zengin besinler alarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Araştırmalar, bu gıdaların antiinflamatuar ajanlar gibi davrandığını, insülin direncini azalttığını ve obeziteyi önlediğini gösteriyor. Sonuç olarak, omega-3 yağ asitleri açısından yüksek balık ve fındık gibi yiyecekler yemek, düzenli kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Tam tahıllar​

Kepekli tahıllar, lif bakımından yüksek olduklarından ve B vitamini kompleksi, manganez, çinko, demir içerir.

Yüksek diyet lifi içeriği nedeniyle, muhtemelen daha az yersiniz ve yine de daha fazla tokluk elde edersiniz. Ayrıca, bu kepekli tahıllardan elde edilen birkaç temel besinin iyiliğinden yararlanırken bir kalori açığı da sürdürebilirsiniz. Bu nedenle arpa, kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve mercimek gibi tam tahıllar diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır.

Lif ve Yağsız Protein Açısından Zengin Besinler​

Daha uzun süre tok hissetmenin ve kilo vermenin en kolay yolu, öğünlerinize diyet lifi ve yağsız protein eklemektir. Araştırmalara göre lif, daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur.

Benzer şekilde, kümes hayvanları, fasulye, mercimek, yulaf, az yağlı yoğurt ve yumurtada bulunan yağsız proteinler, vücudunuza büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamanın yanı sıra sizi tok tutar ve daha az kalori tüketmeye teşvik eder. .

Taze sebzeler​

Ispanak gibi yapraklı sebzeler kilo kaybını destekler. Bu sebzeler düşük kalorili ve yüksek lifli olduklarından tokluk hissi verirler.

Uzun vadede sağlıklı olan temel besinler ve antioksidanlar açısından zengindirler. Brokoli, lahana, brüksel lahanası ve karnabahar dahil olmak üzere protein, lif ve düşük kalorili turpgil sebzelerin kombinasyonu, onları kilo kaybı için mükemmel bir besin haline getirir.

Diyet ve Kilo Verme: İpuçları​

Bu yiyecekleri yemek kilo vermenin en iyi yolu olabilirken, onları nasıl, ne zaman ve ne zaman tükettiğiniz önemlidir. Öğünlerinizi zamanında yemeye ve sürekli olarak sağlıklı yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Bir gün sağlıklı yemek, ardından sonraki birkaç günü abur cubur yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu besinleri tüketmenin en uygun yolu şu şekildedir:

Kahvaltı: Geleneksel kahvaltı yiyeceklerini meyveler (elma veya muz), badem gibi kuruyemişler ve yumurta gibi yağsız protein ile eşleştirin.
Sağlıklı Yemekler: Yağsız et (tavuk veya balık) ve kahverengi pirinç veya kinoa gibi kepekli tahıllarla eşleştirilmiş yapraklı veya turpgillerden sebzeler
Akşam Atıştırmalıkları : Sağlıklı, protein açısından zengin humus ile eşleştirilmiş, çilek gibi taze meyveler veya havuç veya salatalık çubukları gibi sebzelerle

Çözüm​

Günümüzün hızlı tempolu dünyasında sağlığımızı korumak ve dengeli bir diyete bağlı kalmak için kendimize ilham vermek zor olabilir. Bununla birlikte, akıllıca kararlar vermek, vücudunuzun genel sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Kilo kaybı için sadece bu besleyici gıdaları içeren dengeli bir diyet yemelisiniz. Düzenli yeme alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz veya diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeniz gerekmez, ancak yaşam boyu dahil edebileceğiniz akıllı, sağlıklı değişimler yapın.