Sağlıklı bir cilt için ne tüketilmeli?

Birçok insan, cilt sorunları için kozmetik ürünlere yönelir. Ancak bu ürünler genellikle geçici çözümler sunar ve uzun vadeli etkileri sınırlıdır. Önemli olan, cildinize içten bakım yapmaktır.

Cilt, vücudunuzun sağlığını ve neyin eksik olduğunu gösteren bir harita gibidir. Araştırmalar, doğru besinlerin cilt sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koymaktadır. İşte cildinizin güzelliğini artırmak için tüketmeniz gereken bazı besinler:

Çinko

Çinko, özellikle akne sorunu yaşayanlar için hayati öneme sahiptir. Bu mineral, cildin yağ üretimini düzenler ve akneye neden olan hormonları kontrol eder. Çinko eksikliği, ciltteki çeşitli problemlere yol açabilir. Çinko bakımından zengin besinler arasında istiridye, kabak çekirdeği, ceviz, yulaf ve yumurta yer alır.

Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, cildin nem dengesini korur ve esnekliğini artırır. Özellikle kuru ve tahriş olmuş ciltler için faydalıdır. Omega-3, vücutta üretilemediği için dışarıdan besin yoluyla alınması gerekir. Somon, uskumru, ceviz ve brokoli gibi besinler bu yağ asitleri bakımından zengindir.

Selenyum

Selenyum, ciltteki elastikiyetin korunmasında önemli bir rol oynar ve cilt kanserini önlemede etkilidir. Ayrıca, serbest radikallerin cilde zarar vermesini engelleyerek cilt hücrelerinin sağlığını destekler. Selenyumdan zengin besinler arasında buğday tohumu, somon ve ton balığı bulunur.

Vitamin C

C vitamini, serbest radikallerin cilde zarar vermesini engeller ve cilt yapısını destekleyen kolajen üretimini artırır. Güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur, kırışıklıkları ve yaşlanma belirtilerini azaltır. Kırmızı ve yeşil dolmalık biber, maydanoz, turp ve brokoli bu vitaminin mükemmel kaynaklarıdır.

E vitamini

E vitamini, cildin güneşin zararlı etkilerinden korunmasında önemli bir rol oynar ve ciltteki kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, kanser riskini düşüren özellikleri vardır. E vitamini bakımından zengin besinler arasında buğday tohumu, badem, avokado ve domates bulunur.

A vitamini

A vitamini, cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler ve ciltteki kuruluk, pullanma ve akne gibi sorunları engeller. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir. A vitamini içeren besinler arasında ciğer, havuç, kayısı ve ıspanak yer alır.