Uzmanlar açıkladı… Bu saatlerde spor yaparsanız kilo verirsiniz

Kilo vermek isteyenler için beslenme düzeni kadar spor yapmak da son derece önemli. Ancak uzmanlar; egzersizin hangi saatlerde kalori kaybını hızlandıracağına dikkat çekiyor.

Bir alarm kurup sabahın erken saatlerinde spor yapmak pek çok kişi için zor gelse de uzmanlar, bu çabanın kilo vermede daha etkili olduğunu belirtiyor.

İsveçli bilim insanları, fareler üzerinde yapılan bir araştırmayı temel alıyor. Araştırmacılar; sabah ve akşam olmak üzere fareleri, koştukları saatlere göre ikiye ayırıyorlar ve biyolojik süreçlerini inceliyorlar.

İnsanlar için sabaha karşılık gelen erken aktif evrelerinde egzersiz yapan farelerin, en aktif metabolizmaya sahip olduğu görülüyor.

Egzersiz, vücudun daha iyi uyku, hafıza, performans ve metabolizma gibi sağlığı farklı şekillerde artıran yüzlerce sinyal molekülü salmasını sağlıyor.

SABAH SAATLERİ ÖNE ÇIKTI

Araştırmacılar, günün hangi saatinde egzersiz yaptıklarına bağlı olarak, bu sinyallerin farelerde farklı organlar tarafından nasıl salındığını da izlediler. Bir grup fare sabahın erken saatlerinde koşarken, diğerleri akşamın ilerleyen saatlerinde koştu.

Araştırmacılar farelerin kan örneklerini beyin, kalp, kas, karaciğer ve yağ örnekleriyle birlikte inceledi.

Sonuçlara göre; yağın parçalanması ve ısı üretimi ile ilgili genler, sabahları egzersiz yapan farelerde daha fazla ortaya çıktı. Yiyecekleri nefes almak, düşünmek ve hareket etmek için enerjiye dönüştüren bu bedensel süreç, günde kaç kalori yakacaklarını da belirliyor.

Karolinska Enstitüsü’nden biyolog Profesör Juleen Zierath şunları söyledi: “Sonuçlarımız, sabah saatlerinde yapılan egzersizin, metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakma açısından akşam geç saatlerde yapılan egzersizden daha etkili olabileceğini gösteriyor.”

Zierath sözlerine şu şekilde devam ediyor: “Fakat bulgularımızın insanlarla ilgisi hakkında herhangi bir güvenilir sonuca varmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.”

DİYABET VE OBEZİTE HASTALARI İÇİN ÖNEMLİ

Danimarka’daki Kopenhag Üniversitesi’nden araştırmacıları da içeren ekip, sonuçların vücut saatine göre zamanlanan tip 2 diyabet ve obezite hastaları gibi daha etkili egzersiz planlarına katkıda bulunacağını umuyor. Ayrıca çalışmalarının yalnızca koşmaya baktığını ve diğer egzersiz türlerinin farklı sonuçlar verebileceğini belirtiyor.

Araştırmacılar şimdi aynı veya benzer egzersiz tepkilerinin insanlarda meydana gelip gelmediğini araştırmayı planlıyor.

Uzmanlar; yetişkinlere haftada iki buçuk saat bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aktivite veya koşu ve tenis gibi 75 dakikalık yoğun aktivite yapmalarını öneriyor. Bunların yanında, haftada iki veya daha fazla ağırlık kaldırma gibi egzersizler de tavsiye ediliyor